운동의 이점이 상당히 많다는 것은 이제 누구나 알 것입니다.
바쁜 현대인일수록 집에서 하는 운동인 홈 트레이닝이 꾸준히 운동을 하기에 가장 쉬운 방법입니다. 그래서 왜 홈 트레이닝이 필요하고 어떤 이점을 가져다주는지, 어떻게 효과적으로 진행할 수 있는지 함께 알아보려고 합니다.
왜 홈 트레이닝 인가?
1. 시간을 절약해 줍니다.
운동을 하기 위해 집 밖에 나서야 한다는 것 자체로 부담스럽고 심리적으로 거리감이 느껴질 때가 있습니다.
홈 트레이닝을 한다면 체육관에 가는 시간과 체력을 아끼고, 집 밖으로 나갈 준비를 하는 시간 또한 아낄 수 있습니다. 또한 자신의 상황과 스케줄에 맞게 언제 어디서나 탄력적으로 운동할 수 있습니다. 이는 현대인들에게 가장 매력적이게 느껴질 부분입니다.
2. 개인에게 딱 맞는 운동을 할 수 있습니다.
매일 개인의 상태와 체력에 따라 강도를 조절할 수 있고, 자신의 목표에 따라 필요한 운동을 선택적으로 할 수 있습니다.
3. 개인의 프라이버시가 보장됩니다.
나가서 운동할 때 주변의 시선이 신경이 쓰일 수 있는데, 홈 트레이닝을 하게 되면 남의 시선을 신경 쓰지 않고 어떤 자세라도 편하게 운동할 수 있습니다.
홈 트레이닝의 강력한 이점
1. 편리성
개인의 스케줄에 맞춰 언제든 운동 일정을 끼워 넣을 수 있기 때문에, 어떤 사람이든 일상 속에 운동을 포함시킬 수 있습니다. 예를 들어 직장인의 경우 아침에 일어나서 30분 내외의 간단한 홈 트레이닝을 수행한 뒤 출근할 수 있습니다.
2. 비용 효율성
홈 트레이닝을 한다면 비싼 헬스장 필라테스 등의 이용권을 끊거나 값비싼 장비를 구매할 필요가 없습니다. 아예 맨몸으로도 할 수 있고, 저렴한 운동 장비로도 효과적으로 운동할 수 있습니다.
3. 다양성
온라인에서 다양한 영상과 정보를 찾고 활용하여 새로운 운동을 배울 수도 있고, 이를 응용해 나만의 다양한 루틴을 만들 수 있습니다.
4. 가족과의 시간
함께 사는 가족이 있다면 함께 운동을 하며 서로를 독려하고 유대감을 강화할 수 있습니다.
(필자의 경우 명절 때 TV에 홈 트레이닝 영상을 틀어놓고 가족들과 함께 운동했던 즐거운 기억이 있습니다.)
홈 트레이닝을 시작하는 유용한 방법
1. 일정한 시간 설정
매일 할 수 있는 시간을 정해서 비슷한 시간에 일관성 있게 운동을 하며 습관을 먼저 들이는 것이 좋습니다.
일단 습관을 들이고 나면 이후에 시간적인 변수가 생겨도 수월하게 대응할 수 있습니다.
2. 목표 설정
현실적으로 성취할 수 있는 목표를 떠올려 봅니다. 눈에 보이는 목표를 설정하여 스스로 동기를 부여할 수 있습니다.
3. 약간의 공간 마련
넓은 공간이 있다면 좋겠지만, 매트를 깔 수 있는 약간의 공간만 마련한다면 대부분의 홈 트레이닝을 무리 없이 수행할 수 있습니다.
4. 여러 가지 운동 시도
방송, 유튜브, 블로그 등을 참고하여 근력운동, 유산소운동, 이완 운동을 쉽고 다양하게 시도할 수 있습니다.
여러가지 운동으로 골고루 단련하는 것이 좋습니다.
5. 진행 상황 기록
운동을 마친 뒤 간단하게 일지나 오늘 운동에 대한 후기를 기록해 두는 것이 계속 운동을 하는 것에 도움이 됩니다.
이 글을 읽는 분들은 꼭 시도해 보시길 바랍니다.
홈 트레이닝은 누구나 할 수 있고, 누구든지 하면 좋습니다.
개인의 기량과 삶의 방식, 생활환경, 목표에 맞게 얼마든지 유연하게 대응할 수 있는 운동 방법입니다.
부담 없이 매일 아침 10분만 가벼운 강도로 시작해 볼 수 있습니다.
다른 사람의 눈치를 볼 필요도 없이 스스로와의 약속을 매일 지켜보십시오.
당신은 그저 수행한 뒤에 찾아오는 달콤한 성취감과 조금씩 좋아지는 몸을 기쁘게 즐기시면 됩니다.
꾸준한 트레이닝으로 효과를 느끼게 된다면 당신은 누가 시키지 않아도 계속해서 홈 트레이닝을 하려고 할 것입니다. 이렇게 홈 트레이닝이 자연스럽게 생활의 일부가 된다면 당신의 하루는 건강해지고 나아가 건강한 인생을 만들어 줍니다.
홈 트레이닝을 꾸준히 한다면 자기 관리뿐만 아니라 스스로 통제하고 절제하는 능력이 향상되어 계속해서 스스로 동기를 부여하고 자신이 원하는 목표로 나아가는 힘이 생깁니다. 정신적으로도 강해지게 만들어 줍니다.
당신에게 필요한 것은 의지 하나뿐입니다.
조금이라도 시간을 내어 나에게 쉬운 방법으로 시작해 봅시다.