서론
운동은 육체를 단련시켜 줄 뿐만 아니라 건강하고 활기찬 삶을 꾸려나가는데 중요한 역할을 합니다. 운동을 통해 스스로 몸과 마음을 단련하고 스트레스를 주기적으로 해소할 수 있습니다. 세상에는 정말 다양한 종류의 운동이 있지만 단 한 가지만 할 수 있다면 어떤 운동이 좋을까요? 저는 바쁜 일상 속에서 운동을 계속 해왔기 때문에 시간이 너무 없을 때 무슨 운동을 할까 하는 고민을 종종 하곤 합니다. 그래서 이번에는 단 하나의 운동만 한다면 뭘 하는 것이 좋을지 함께 알아보려 합니다. 여러분은 무엇을 고르시겠습니까?
한가지를 고르기 앞서 전문가가 추천하는 10가지 운동을 먼저 살펴보도록 하겠습니다.
세계적으로 유명한 챔피언 보디빌더 크리스 범스테드는 인터뷰에서 근육을 만드는데 추천할 10가지 운동을 선택했습니다. 그가 추천한 운동은 하체 전반적인 대근육을 발달시키는 바벨 백 스쿼트, 엉덩이와 등 같은 후면근육을 골고루 발달시켜 주는 바벨 데드리프트, 등과 이두를 효과적으로 발달시키는 뉴트럴 그립 풀업, 어깨 부담 없이 가슴근육을 발달시켜주는 인클라인 덤벨 벤치 프레스, 어깨를 단련시켜주는 덤벨 숄더 프레스, 삼두를 키워주는 클로즈 그립 플랫 벤치 프레스, 스탠딩 덤벨 컬, 벤트 오버 로우, 행잉 레그레이즈, 레터럴 레이즈 입니다. 이 운동들은 각각 다른 근육 그룹을 타깃으로 하며, 전신의 근육을 골고루 발달시켜줍니다. 그러나 만약 단 하나를 선택해야 한다면, 어떤 운동이 좋을까요?
1. 스쿼트
많은 운동 전문가들이 스쿼트를 가장 먼저 추천할 만큼 최고의 운동으로 꼽습니다. 스쿼트는 신체에서 가장 큰 비중을 차지하는 하체근육뿐만 아니라 코어 근육을 포함한 전신을 단련하는 데 탁월한 운동입니다. 스쿼트를 꾸준히 수행하면 전신의 근육을 강화하고 일상적인 활동을 할 때도 더 나은 움직임을 만들 수 있으며 하체 관절의 유연성과 안정성을 유지할 수 있습니다. 대근육을 사용하는 운동이므로 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 지방 연소에도 효과적인 운동입니다. 게다가 스쿼트를 하기 위해서는 어떠한 장비도 필요 없으며, 어디서나 수행할 수 있기 때문에 일상에서 쉽게 실천할 수 있습니다.
2. 풀업
또 다른 인기 있는 선택은 풀업입니다. 풀업은 등과 팔 근육을 강화하고, 상체 전반적인 근육을 단련하는데 도움을 줍니다. 좌식 생활을 오래 하는 현대인들은 등 근육이 약해져 통증을 겪거나 몸이 구부정해지기도 합니다. 그렇기 때문에 풀업과 같은 운동으로 등 근육을 단련하는 것이 자세교정 측면에서도 꼭 필요합니다. 초보자일 경우 오래 매달리기부터 시작해서, 점프해서 올라간 뒤 버티며 내려오기, 풀업 밴드 또는 머신의 보조를 통해 실력을 향상할 수 있습니다. 아놀드 슈왈제네거와 같은 전설적인 보디빌더도 평생 단 하나의 운동만 할 수 있다면 풀업을 선택하겠다고 말했습니다. 풀업은 강력한 상체를 구축하는 데 필수적인 운동으로, 많은 운동선수들에게 사랑받고 있습니다.
3. 푸시업
푸시업은 매우 효율적인 상체 운동입니다. 상체 전반의 근육을 사용할 뿐만 아니라 코어 근육과 하체근육까지 활성화시켜 단련할 수 있는 운동입니다. 무엇보다 가장 매력적인 부분은 언제 어디서나 할 수 있는 접근성입니다.누구나 손만 짚으면 할 수 있는 운동이 푸시업입니다.앞서 소개해드린 풀업은 매달릴 곳이 필요하지만 푸시업은 그런 것조차 필요 없다는 것이 강력한 장점입니다. 푸시업을 시작할 때 초보자는 무릎을 대고 진행하거나 바닥에 가슴이 닿도록 완전히 내려갔다가 올라오는 변형 동작으로 연습할 수 있습니다. 또한 벽이나 허리 높이의 구조물에 손을 얹고도 푸시업을 연습할 수 있습니다. 팔의 위치나 각도를 바꿔가며 근육이 자극되는 지점을 바꿀 수도 있습니다. 남성들은 넓고 두꺼운 상체를 여성들은 탄탄하고 균형 잡힌 상체와 어깨에서 팔까지 예쁘게 관리할 수 있습니다.
마무리
이외에도 제가 개인적으로 운동을 하며 하나만 해도 효과적으로 느껴졌던 운동은 슬로버피, 케틀벨 스윙, 밀리터리 플랭크입니다. 여러분은 어떤 운동을 선택하고 싶으십니까? 건강, 효율성, 실용성, 접근성, 즐거움 등의 개인적인 기준과 목표, 취향에 따라 자신만의 단 하나의 운동을 선택해 보세요.자신만의 최고의 운동 하나만이라도 있다면 상황이 여의치 않고 바쁠 때에도 운동을 지속할 수 있습니다. 운동을 한번 할 때 많은 시간과 노력을 들이는 것도 좋지만 조금씩이라도 어떻게든 꾸준히 하는 것이 정말 중요하다고 생각합니다. 꾸준히 실천하면 자연스럽게 몸과 마음, 나아가 삶이 변화할 것입니다. 이 글을 보시는 여러분들도 운동을 통해 긍정적인 변화를 만들어 가시길 바랍니다.